Ohne Gewichte, ohne Tools, Beinkraft fürs Laufen kannst du wunderbar mit dem eigenen Körpergewicht trainieren und zwar durch Sprünge! Steigere wie bei allen Übung langsam, da gerade Sprungübungen manchmal einen starken Muskelkater geben. Meine Lieblingssprungübung findest du hier:

Jump Squads

• in die tiefe Kniebeuge gehen
• Gewicht dabei auf die Fersen verlagern
• Hände vor der Brust verschränkt
• ein Sprung nach oben, Arme dabei zum Schwung holen nach unten strecken
• Landung in der Kniebeuge

Benefits:
Kräftigung der kompletten Oberschenkelmuskulatur, intermuskuläre Koordination